zero kcal

[...] wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny 1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd 2 https://prnt.sc/poWRkm17JzILWięc na [...]

[...] na redukcji (79kg/177cm/23lata/3x siłownia tygodniowo). Na wiosnę siedziałem na śmiesznym ok. 1600kcal dziennie, potem od końca maja do początków lipca wychodziłem na zero. Od połowy Lipca siedzę na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, bo widzę że głownie tłuszcz, [...]

Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]

[...] fajnie ale dzisiaj obudziłam się o 4:30 i mimo zmęczenia nie mogłam zasnąć. Teraz pytanie. Co powinnam zrobić: 1.reefed przez tydzień ? Jeżeli tak to jakie makro.. Moje zero to koło 2300kcal. Co z treningami w tym czasie? Co po reefedzie znowu stopniowo schodzic z kcal? 2.ciągnąć dalej redu i wykorzystać że kcal schodzą? Dalej schodzic z [...]

[...] wiem ze to totalna bzdura! Jem teraz chyba ze trzy razy wiecej, az nie moge zmiescic...i nie tyje, co prawda narazie waga tez nie poszla w dól ale ustawilam sobie bilans na zero i jak nie cwicze to nie mam ujemnego bilansu, widze za to po swoim ciele ze idzie ku lepszemu! :)Poczytaj troche forum,w dziennikach treningowych mozna podpatrzec [...]

[...] czasu dobrze sie wyspac, spie po 6h max, czasem w ciagu dnia 30min... odbija sie to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na poziomie 250g-1000kcal tluszcze 130g-1170kcal wegle [...]

Ok, koniec vlcd %-) Posiedziałem 6 dni na tej dietce, waga zleciała do 93kg i starczy ;-) Dziwne że głód w ogóle nie męczył, ale na treningu padaka, zero sił %-) Teraz powoli dokładam kcal, i niedługo zaczynamy mase ;-) Jakieś fotki z wczoraj, jeszcze bez żadnych ww. Na dniach strzelę coś nowego i założę nowy dziennik, bo tu już cele trochę [...]

[...] dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly jak flaki zero nabicia zyl pekatosci..

Ja nienawidzę swojego metabolizmu. Jak wreszcie skończę to redu (16 dni...) to robię wszystko żeby jak najbardziej rozhulać metabolizm na masie, serio już nigdy nie zacznę redukcji do czasu aż nie wyjdę na kaloryczne zero przy minimum 4000 kcal.

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f04ff7afcc541a6b56be8bd930efd10.jpg DNT zero aktywnosci fizycznej Suplementacja miarka AD 5g BA-skonczylo sie kolejny suplement to garlic 1 kaps przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c318b13ce009409fb436058eee721d1d.jpg Dieta 3800 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ad2b3bd416e4d9e9c809b37805e23fc.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/963825315bb447d69c665dbbd6cc2034.jpg DNT zero aktywnosci, odpoczynek, caly dzien na uczelni Suplementacja tylko witaminki Dieta 3850 kcal na caly dzien nagotowalem kurczaka w kapuscie kiszonej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d1113b7f4dd48d4b8921533fe802dd7.jpg a tak wygladam na korytarzu uczelni%) [...]

[...] smith 5x6 3a Uginanie lezac 4x8 3b Uginanie stojac z rotacjami 4x12-15 4. Wyprosty 5x10-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x15 6.Wspiecia stojac 4x12 7 Wspiecia siedzac 3x12 Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEK SHOUT w trakcie bcaa Dieta 4400 kcal INFO Od poniedzialku bilans na zero:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:37:46

[...] serii duzo razy|-) + Stretching z naciskiem na dolne części ciała. Domsy po piątkowych nogach są :) Wczoraj wpadło pare kieliszków wódki popijajac wodą z cytryną lub cola zero ;) Czasem trzeba sie "odstresować" Ogólnie dzisiaj zdycham, umieram. Wyszłam z wykładów, pije mięte i...http://www.editer.pl/fotka/7f7bc524913583faa743251921d40ce0_2.jpg [...]

Czyli jak to mniej więcej obecnie wygląda?:) rotuje weglami w zaleznosci od aktywnosci, bialko i tluszcz na stalym poziomie, kcal mniej wiecej na zero :) tylko, ze na tym teoretycznym zerze chudne, wiec chyba nie do konca nim jest. Jak pisalam wczesniej dochodze do jako takiej formy, zeby wstydu nie bylo po tym moim lekkim zaniedbaniu sie :P Mam [...]

[...] że trzeba zmieniać mniej więcej co 2 mies bo mięśnie się przyzwyczajają, czyli po 1 ćwiczeniu co 2 tyg to zły pomysł ? Poczekać 2 mies i zmienić wszystko ? Jeszcze jedno - zero kaloryczne mam na ok. 2750kcal, może 550-600kcal to za dużo na "spokojne masowanie" i stąd ten brzuszek powolutku się pojawia ? Może powinienem zmniejszyć do 300-400 [...]

[...] białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej poradzi. Co do pułapu kalorycznego - najlepiej jest policzyc ile było kcal do tej pory i czy zmieniałą sięmasa ciała. Jak się nie zmieniała tzn że toi +/- bilans zero i od tego odjąc około 10 - 20%.

Dwa tygodnie tłuszczy, które zmieniają człowieka:) PODSUMOWANIE: 1. Pierwsze 4-6 dni tragedia. Zero sił, na treningach demotywacja kompletna, ciężary jak do rozgrzewki. Po tygodniu młody bóg - siła do przodu, samopoczucie super. 2. Śpię średnio 7h (nie wiem, czy to dużo, czy mało) - wieczorami jestem już cholernie zmęczony, ale wstaję o 6 i od [...]

[...] 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo 4600kcal dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: podałem dokładny 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czy jakbym dorzucił do treningu 3x w tygodniu 1 lub 2 dni jazde rowerem (mam lekko ponad 30 min do pracy, a wiec 2 razy dziennie po ok 30 minut) to byłoby możiwe zrzucić trochę bodyfatu przy rzeźbieniu mięśni ? W takie dni powinienem też mieć bilans na zero czy odjąć np 200 kcal ?